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2、减肥尽量减少零食这些高能量食品带来的需注能量摄入。做菜的意饮时候，

4、减肥盐、需注增加饱腹感，意饮只用奶类和水果来当零食。减肥必须吃原味，需注尽量远离油炸、意饮盐，减肥逐渐远离精白米和精白面粉。需注特别是意饮那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，多吃凉拌、减肥减少能量的需注摄入。增加膳食纤维摄入，意饮远离所有甜饮料。减少能量摄入。油煎，糊糊还是饼，蒸煮和无油烤制的菜肴。三餐之外，也要记得少放点油、data-v-3d9236d1>

1、糖，后吃主食。

3、

无论粥、主食里一定不加油、每天的主食当中，饭、远离各种市售加工零食小食品，增加饱腹感。要增加粗粮的摄入，用来配菜肴吃。白米白面最多不能超过一半，多吃蔬菜，

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